Magnesio e sonno: perché il magnesio è importante per dormire bene?

Introduzione

Dormire bene è essenziale per la nostra salute, ma molti fanno fatica a trovare la calma la sera. Il magnesio è un minerale che ha un ruolo importante nei processi naturali del corpo, compresi quelli legati al rilassamento e al sonno.

1. Il magnesio sostiene il normale funzionamento del sistema nervoso

Il magnesio è un minerale essenziale che partecipa a più di 300 reazioni enzimatiche nell’organismo. Contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso¹, importante per il modo in cui il corpo regola il rilassamento, il recupero e il sonno.

Quando il sistema nervoso funziona in modo ottimale, il corpo passa più facilmente dalla modalità attiva a quella di riposo, una condizione per dormire bene.

2. Il magnesio favorisce il rilassamento prima di andare a letto

Il magnesio contribuisce anche alla normale funzione muscolare.¹ Questo minerale può quindi favorire il rilassamento muscolare, importante per sentirsi rilassati e pronti per la notte. Molti notano che le tensioni nel corpo rendono più difficile addormentarsi: il magnesio può avere un ruolo in questo.

3. Magnesio e qualità del sonno

Anche se il magnesio non regola direttamente il sonno, sostiene diverse funzioni del corpo importanti per una buona qualità del sonno. Contribuisce alla normale funzione psicologica¹ e può così influire sul modo in cui gestiamo lo stress e l’agitazione, fattori che spesso disturbano il sonno.

4. Il magnesio nella tua routine serale

Assumere un integratore di magnesio nella tua routine serale può essere un modo semplice per assicurarti che il corpo riceva abbastanza di questo importante minerale. Insieme ad altre abitudini rilassanti, come evitare gli schermi, leggere o fare esercizi di respirazione, il magnesio può contribuire a un passaggio più sereno verso la notte.

5. Il magnesio negli integratori per il sonno

Negli integratori per il sonno il magnesio è spesso combinato con altri ingredienti che possono favorire il rilassamento. NiteCaps™, ad esempio, unisce il magnesio all’estratto di melissa. La melissa è usata tradizionalmente per le sue proprietà calmanti.*

Questa combinazione offre un approccio completo al supporto naturale del sonno, senza melatonina.

Di quanto magnesio hai bisogno?

L’assunzione giornaliera raccomandata di magnesio per un adulto è di circa 375 mg (assunzione di riferimento). NiteCaps™ contiene 98 mg di magnesio per capsula, pari al 26 % dell’assunzione di riferimento. Per questo NiteCaps™ è un buon complemento al magnesio della tua alimentazione.

Tra le buone fonti alimentari di magnesio:

• Le verdure a foglia verde (spinaci, cavolo riccio)
• Frutta secca e semi (mandorle, semi di zucca)
• I cereali integrali
• I legumi (fagioli, lenticchie)
• Il cioccolato fondente